Muchas veces nos cuestionamos nuestras reacciones o pensamiento frente a situaciones de estrés o emergencia. Sin embargo, es absolutamente normal actuar de forma imprecisa, apresurada, o incluso sorprendernos de nuestro actuar en situaciones como las que nos encontramos hoy: la declaración del virus COVID-19 como una pandemia mundial. 

Estar en cuarentena es una situación anormal que ha despertado estrés, ansiedad, cuadros nerviosos o depresivos en gran parte de la población, por ello debemos ser responsables con nosotros mismos y quiénes nos rodean y no descuidarnos, sino que aumentar el autocuidado.

A continuación, queremos listarte algunas de las recomendaciones entregadas por especialistas* para enfrentar este proceso con calma y amor:

1) Crea una rutina: mantener el orden, una rutina dentro de casa, nos ayudará a bajar los niveles de ansiedad. Tener un horario establecido para alimentarnos, trabajar y ejercitarnos, por ejemplo, nos ayudará a llevar un día a día en más calma. 

2) Haz una pausa en las redes sociales: la sobre información puede generar ansiedad, estar constantemente leyendo sobre el tema muchas veces no nos aporta tanto como creemos. Puedes agendarte una hora en particular al día para informarte y hacerlo siempre por medio de fuentes oficiales. 

3) Mantente conectado con la gente que quieres: a pesar de que estamos en cuarentena, este aislamiento no debe ser necesariamente de tus relaciones sociales. Llama a tus amigos y familiares, agenda actividades virtuales en conjunto y sobre todo comparte experiencias y emociones.

4) Evita el agotamiento: que estés en casa trabajando o estudiando, no significa que debes hacer sólo eso. Ponte horarios para tus labores, pero también incorpora horas de recreación, de exponerte al sol si tienes patio o balcón, de ejercicios en casa o sesiones de elongación para estirar tu cuerpo.

5) Realiza meditaciones o practica yoga: Desde técnicas de  respiración hasta ejercicio en casa y yoga son algunas de las actividades que pueden ayudarte a mantenerte relajado. Puedes buscar aplicaciones o videos gratuitos en youtube, o sumarte a las clases por Live que muchas personas han estado ofreciendo para apoyar en estos momentos. 

6) Manten una alimentación saludable: fortalecer nuestro sistema inmunológico es clave para estar sanos durante este proceso. Incorpora alimentos naturales, limita los procesados, ingiere alimentos ricos en vitamina C, ácido folico y hierro, y bebe al menos dos litros de agua al día para que tu cuerpo esté saludable.

7) Expresa tus sentimientos: hablar de cómo te sientes con tu familia o amigos, y escuchar cómo se sienten ellos ayudará a no sentirte tan abrumado.

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*Fuentes: OMS, Nutricionista Valentina San Cristóbal, OPS.